a6w po

OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]

A po co Ci to A6W? To nic nie warty trening i nie zredukujesz nim wiele. A na temat diety przeczytaj temat podiweszony "jak ułożyć dietę"

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 106cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 50 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zapewne ponad 30% (strona nie działa) Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek i środa wf w szkole, piątek i sobota siłownia + areoby [...]

Wiek-17 lat Wzrost okolo 190cm Cel- rzeźba głównie brzucha Aktywność- treningi (koszykówka)3x na tydzień Wagi nie znam, brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na [...]

Czyli co robic? Po 10 dniach widac zmianu u mnie prz A6W (dodałem do niej na koniec Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami) Wiec zaprzestać to i co robić?

[...] podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) > - cwiczylem brzuch Pompki bede robil nadal. Brzuch zaczne cwiczyc jak zjade do 125 :) jeszcze 4kg > Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku > to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. Moja kobitka zaczela A6W [...]

[...] ćwiczenia które jesteś w stanie zrobić ale które uwzględniaja odpowiednie rejony brzuszka.Tyle. Do ćwiczeń obciążasz się dodatkowo-- traktujesz brzuch masowo czyli jak inne partie robisz z dodatkowym obciążeniem dajmy po 12 powt 3 serie i gra jak talala-- złapiesz masę b. szybko i możesz robic sobie ten a6w i się wycią po brzuszku. Załapałeś??

[...] oraz białe pieczywo zamieniłem na ciemne. Większą uwagę zwracałem na to co jem. Od połowy lipca zacząłem biegać. W międzyczasie doszły jakieś pompki, brzuszki (+ trochę a6w). Po spodniach widzę utratę wagi, patrząc jednak na siebie nie do końca - ach te piersi i brzuch. Jak napinam mięśnie brzucha to czuje je pod tym tłuszczem. Co zrobić by [...]

[...] korekty ) 7-Czy "uginania ramion z ciezarem stojac" moge zastapic podnoszeniem ciezarow po bokach lezac na laweczce? ( nie mam duzego obciazenia ,ani innego sprzetu do cwiczen ) Prosze o przyjrzenie sie szczegolnie treningu brzucha, jako zamiennik a6w ktory wczesniej wykonywalem. Pozdrawiam (: Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-29 00:15:35

[...] tygodniu prawda? ) dodatkowe pytanie : czy po tej godzinnej przerwie od treningu do powrotu do domu, powinienem robic druga rozgrzewke ? w zeszlym tygodniu podczas robienia a6w po poltorej godzinnej przerwie cos mi strzelilo przy miednicy i na nastepny dzien nie moglem ruszac noga. Teraz obydwie nogi nie sa zbyt sprawne(troszke sie poruszalem w [...]

Trochę więcej info nt treningu...wykonujesz aeroby? Powinieneś! Co do A6W to jest to zbyt intensywny trening jak dla Ciebie...wymiękniesz po kilku dniach Dopracować trening, dietę + EWENTUALNIE jakiś spalacz i jedziesz dalej

Generalnie a6w czy ABS to są ćwiczenia dla osób szczupłych, którzy chcą dorzeźbić swój brzuch. Niesamowicie czyta się lamenty i żale grubciów z 20kg nadwagi, którzy po całym cyklu a6w odgrażają się, że efekty żadne, a nawet pół kg nie schudli! :D

ABS_II nie próbowałem ale a6w tak i tylko dałem rade dojść do 12 dnia bo już nie mogłem chodziłem jak połamany po tym A jak się oblicza ten %bw bo jestem ciemny ?;D

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a6w tak i tylko dałem rade dojść do 12 dnia Chyba warto wrocic do a6w i sie nie poddawac. Na razie probowalem oba. ABS wydaje mi sie bardziej interesujacy. Na razie o [...]

Dobra sprubuje dalej A6W lecz po nim wiem kiedyś mocno mnie brzuch bolał .

Maximus i po *uj mu źle radzisz? -.- ABS i A6w to najbardziej ciulowe systemy treningowe jakie istnieją i oprócz wzmocnienia wytrzymałości brzucha nic nie dają. Sam ułóż sobie 6 ćwiczeń na dolne/górne/skosy brzucha (2ćw na poszczególny element) ... W wyszukiwarce jest masa takich tematów więc polecam ; )

Abs 2 nie dam rady bo nie mam drazka po a62 bede sie staral slkejic abs i a6w:) czy to dobrzE??

jeśli porównujesz A6W do normalnych brzuszków to jesteś w dużym błędzie.. a6W jest jak dla mnie ćwiczeniem "zabijającym" a normalne brzuszki są ćwiczeniem bardzo podstawowym.. Brzuch jest bardzo ważny u piłkarza a żeby go fajnie ukształtować na początek a6W jest bardzo dobrym ćwiczeniem.. tylko trzeba zaciskać zęby i nie odpuścić po 3 [...]

[...] których mógłbym przyśpieszyć to żeby ręka wróciła do dawnej sprawności i w końcu mógł zacząć ćwiczyć na siłowni, bo nie powiem ale no chudy jestem xD Póki co ćwiczę chociaż a6w, skakanka i przysiady więc żałośnie , ale jakies efekty chociaż na brzuchu bd. Dzięki z góry za każdą rade lub wypowieć ; ) P.S. jazda z kimś kto nie ma pojęcia to zły [...]

[...] i w wolny(?)czwartek będę biegał oraz robił intensywne aeroby, przykładowo: -bieg na bieżni 3 minuty na wysokim tętnie, 1 minuta na niskim tętnie i tak 2 razy, potem szybko a6w na brzuch i potem luźny bieg na rozluźnienie napięcia. suplementacja: bcaa przed treningiem, isolat białka po treningu oraz spalacz (scorch) oczywiście dopracowana dieta [...]